糖尿病日記

血糖値が高くなる原因としては、糖質（白米、パン、麺類、砂糖などの）摂取による上昇や遺伝による上昇、生活習慣による上昇など、主にこの3つが挙げられます。

遺伝による上昇はご家族に血糖値が高い方がいたり、糖尿病の方がいる場合に上昇しやすいです。

食生活が乱れていたり、睡眠不足などの不規則な生活を送ることも血糖値の上昇に繋がります。

では、こういった血糖値の上昇をどのようにして防ぐ、または治していったら良いのでしょうか。

先に説明しましたが、不規則な生活を送っていると血糖値があがるというところから、治すためには反対のことをすれば良いと考えられますね。

つまり、食生活を整え、十分な睡眠時間をとることが重要となってきます。
人の睡眠時間は7時間半がよいとされています。
これは研究により解明されていることで、眠りすぎることも良くないことがわかっています。

つぎに、食生活ですが血糖値を下げやすい
おすすめの食材はキャベツ、タマネギ、果物です。

キャベツは生で食べるよりもゆでた方が効果があります。
タマネギは血を綺麗にしたり、血糖値を下げる効果があります。

しかし、今おすすめしたものは血糖値を下げやすいだけで
これをだけを食べれば血糖値が下がるというわけではありません。

ですから食事の前に野菜などで食物繊維をとって
その後の血糖値の上昇を緩やかにさせるということを実行することをおすすめします。